Ramadhan tiba, seluruh umat Islam diwajibkan menjalankan ibadah puasa. Menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam lamanya tidaklah mudah, apalagi selama satu bulan penuh.
Namun demikian, apabila dijalankan dengan cara yang tepat, puasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Untuk itu, kita bisa menyiasati perubahan pola makan selama berpuasa dengan benar agar tetap sehat dan bugar saat beraktifitas di siang hari.
Berikut adalah beberapa tips sehat selama berpuasa:
1. Saat Makan sahur
a. Atur waktu anda untuk bersantap sahur di akhir waktu. Sebab makan sahur di akhir waktu berdasarkan Sunnah Nabi, selain itu juga akan lebih menunjang puasa anda pada siang hari.
b. Makan dengan porsi normal, jangan berlebihan. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang banyak mengandung air selama sahur juga bagus untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi di siang hari.
c. Akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh. Minumlah suplemen atau multi vitamin yang biasa anda minum agar tetap bugar di siang hari.
d. Batasi mengkonsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru akan membuat tubuh lemas di siang hari.
e. Minum air yang cukup sebelum waktu Imsak tiba. Usahakan minum 3-5 gelas air putih, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan akan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.
2. Selama berpuasa
a. Pada waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama dibawah terik matahari dan kurangi aktifitas diluar ruangan.
b. Jika ada kesempatan, istirahatkan sejenak tubuh anda untuk mengganti waktu tidur yang berkurang akibat bangun sahur. Waktu setelah sholat Dzuhur adalah yang paling tepat untuk beristrahat.
c. Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan seperti : jalan sore, bersepeda santai ataupun yoga. Hal ini berguna untuk menjaga kebugaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
3. Saat berbuka puasa
a. Jangan gelap mata menuruti rasa lapar dengan makan berlebihan. Sebaiknya ikuti Sunnah Nabi yaitu : berbuka dengan makan buah kurma atau minuman yang manis, seperti minum susu, jus buah atau hanya sekedar air putih biasa. Minumlah yang cukup untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
b. Setelah magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama dengan menu seimbang. Makanlah sesuai porsi anda seperti biasa, jangan terlalu berlebihan, yang penting penuhi kebutuhan tubuh dengan karbohidrat, protein, sayuran dan buah-buahan.
c. Hindari mengkonsumsi gorengan secara berlebihan, juga batasi makanan yang pedas, agar tidak mengganggu pencernaan anda serta mengakibatkan perut menjadi mulas.
d. Penuhi asupan air tubuh anda dengan minum setidaknya 5 gelas air putih sebelum tidur.
Dengan menjalani tips-tips diatas, semoga puasa kita lancar, nyaman dan juga sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
No comments:
Post a Comment